Por supuesto, al menos todos en su vida pensaron que era hora de organizar su cuerpo. Muchas personas no están satisfechas con su figura y quieren deshacerse del lado hinchado. Hay muchas formas de perder peso. Hoy, hablaremos sobre una forma de perder peso que no requiere mucho tiempo y esfuerzo. Este método está utilizando ejercicios especiales para perder peso en el hogar. ¡vamos!
Causas de sobrepeso
Antes de resolver algunos problemas, debe lidiar con la razón por la que ocurre. Las principales razones de sobrepeso son:
- Fumar y alcohol.
- Su nivel de ejercicio físico es bajo.
- Violando el metabolismo.
- A menudo se usan alimentos gordos y pasteles.
- Usa mucha sal.
- cena.
- Comer con exceso.
- Susceptibilidad genética.
La mayoría de las razones tienen varias razones, y se refuerzan entre sí. Por ejemplo, si una persona come mucho pero también participa en el ejercicio, no tendrá problemas con su peso. Una persona apenas puede comer, pero al mismo tiempo fumar y, a veces, beber. En este caso, es poco probable que experimente problemas excesivos de peso.
La mayoría de las veces, las personas aumentan de peso debido a los errores de estilo de vida. Básicamente, son cinco o incluso seis días de trabajo sentado. Luego, muévase a la casa donde conduce su automóvil y se siente nuevamente. Hasta el apartamento en el ascensor. Después de una dura día de trabajo, puedes tomar una botella de cerveza y bocadillos gordos. Luego, pase la noche en la televisión. Sin embargo, cuando una persona mira algo mientras come, su enfoque no está en la comida. Por lo tanto, una persona come un 30% más. Es estos 30% depositados en el estómago.
Más de la mitad de los hombres que viven en grandes ciudades viven un estilo de vida y, por lo tanto, tienen un vientre decente. Es decir, para perder peso, debe cambiar completamente su estilo de vida. Es necesario renunciar a algunos malos hábitos y comprar hábitos útiles.
En cuanto a las mujeres, en la mayoría de los casos, se engordan después del parto y después del matrimonio. Muchas mujeres dejan de seguir a sí mismas después del matrimonio. Esto se explica por el hecho de que ya tiene un hombre permanente que la ama, por lo que no necesita seguir su figura. Tal política es incorrecta porque puede arruinar su matrimonio. Si te das cuenta de esto y decides perder peso, ¡respédote! ¡Hagámoslo juntos!
El momento crítico de pérdida de peso
El factor principal en la pérdida de peso es la diferencia entre consumir energía y consumir energía. Tu género no importa. Lo principal es usar el producto correcto y mantener su cuerpo activo. Entonces, para deshacerse de demasiado peso, debe gastar más energía de la que puede usar. Sin esto, su peso no cambiará de manera más pequeña. Echemos un vistazo a tres opciones para el desarrollo de eventos:
- Aumento de peso humano.
- El peso de una persona no cambiará.
- Pérdida de peso humano.
En el primer caso, una persona sigue comiendo comida grasa, bebiendo cerveza y acostada en el sofá. Consumió una buena cantidad y gastó muy poco esfuerzo: ir a trabajar o comprar comestibles en la tienda. La energía que no gastó fue depositada en su estómago como grasa.
En el segundo caso, la diferencia entre el consumo de energía y el consumo de energía es aproximadamente igual a cero. Por ejemplo, una persona en realidad no realiza ejercicio físico, pero prefiere ensaladas de plantas y carnes cocidas que pueden ser nutritivas rápidamente. También bebo 2-3 litros de agua todos los días. Gastó muy poca energía, pero también muy poco esfuerzo. Por lo tanto, su peso siempre es aproximadamente el mismo nivel. En el mismo caso, si una persona come mucho y a menudo está entrenada.
En el último caso, una persona se deshace del peso excesivo. Primero, usa productos bajos en calorías, por lo que no tiene energía innecesaria en absoluto. Para él, esta energía era suficiente para hacer su vida. En segundo lugar, realizó ejercicios especiales de pérdida de peso para hacer mucho esfuerzo. Resulta que el equilibrio reconocido de energía en ese día fue negativo. Por lo tanto, el cuerpo humano comienza a extraer energía de sus reservas internas, es decir, extraer energía de la grasa en el estómago.
No estaremos en el tema de la comida con más detalle, pero tendremos un punto muy importante en consideración. Al perder peso, es necesario entrenar después de comer durante 2 horas. Después del entrenamiento, deberá esperar otras dos horas antes de que pueda comer.
Si tiene bocadillos antes de entrenar, esto reducirá su efectividad. La calidad de los ejercicios se deteriorará y no podrá gastar la energía que necesita.
Después del entrenamiento, el cuerpo comienza inmediatamente un período de tiempo, lo que requiere la recuperación de emergencia de la energía gastada durante la capacitación. Este período dura aproximadamente dos horas. Por lo tanto, debemos esperar este período de tiempo. Si come dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, esto interferirá con el proceso de pérdida de peso. Después del entrenamiento, el cuerpo humano absorbe mejor la comida. No necesitamos esto porque estamos perdiendo peso.
Cuando el cuerpo entiende que la energía no proviene del exterior, comienza a quitárselo de sus reservas internas: grasa en el estómago. Después de dos horas, el cuerpo dejará de buscar energía para la energía, ya que la eliminará de la grasa. Este es el proceso de quema de grasa. Este período ha pasado y puede disfrutar de la cena y recompensarse por un buen entrenamiento con una ensalada de vegetales y un trozo de pollo cocido.
Ejercicios familiares para perder peso
No tiene sentido continuar con el proceso de pérdida de peso. Para perder peso, el culturismo pesado no es necesario. Es suficiente para hacer algunos ejercicios de acondicionamiento físico. Lo más importante, cuando se ejecutan, se gastará mucha energía.
Por lo tanto, los ejercicios de condición física más efectivos para perder peso en el hogar:
- La rotación del aro es un ejercicio de acondicionamiento físico muy popular y efectivo. Es más adecuado para las niñas porque los hombres intentan empujar la grasa más allá de la masa muscular, y un estómago plano es más importante para las niñas. Además del hecho de que este deporte quema calorías, también funciona con los músculos abdominales. Entonces, haz la rotación del aro y puedes matar a dos pájaros de un solo piedra. Al perder peso, los músculos abdominales se abordarán bien.
- Vibrant Dance es adecuado tanto para hombres como para mujeres. Recuerda el último viaje que fuiste a un club nocturno o disco. Después de bailar durante unas horas, estabas sudando profusamente. Esto es muy bueno porque así es como te deshaces de tu peso excesivo. Ahora tienes que bailar con más energía que la bola de discoteca. Enciende la motivación e ilumina tu música, comienza a mover tus caderas e imagina que eres una estrella. ¡broma! Para no perder el tiempo, abra el video para bailar para perder peso y repetir todo lo que hicieron allí.
- Saltar desde la posición de medio escuadrón y sentadilla requiere mucho esfuerzo. El ejercicio de paso requiere un sistema respiratorio fuerte. Durante el entrenamiento intensivo, la respiración está llena de energía, así que no ignore el rendimiento de este ejercicio.
- Levanta las piernas y el torso. Hay muchos mitos caminando por los ejercicios realizados en los medios. Uno de ellos no te ayudará a perder peso. Este no es el caso, porque requieren energía como cualquier otro ejercicio. Entonces, no olvides dibujar noticias. Después de todo, quieres ser el feliz propietario del precioso cubo, cuando pierdes peso, ¿no?
- Necesito empujar: para eliminar la grasa en las manos y el pecho. Por lo general, si una persona tiene un problema con el peso excesivo, se va a calumniar en el estómago y las manos. Para gastar tanta energía como sea posible, empuje con algodón. No descansa más de un minuto entre los métodos.
- Dos patas son otro ejercicio popular de fitness. Es mejor para las mujeres que quieren deshacerse de la grasa en sus pies. Este ejercicio está diseñado para estudiar más la forma de las caderas y las nalgas, quemando solo la grasa subcutánea.
- Usar peras de boxeo es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en sus ejercicios de pérdida de peso. El uso de peras de boxeo es más efectivo que perder peso. Si eres un hombre, es mejor trabajar con Pear durante 30-40 minutos.
- Correr es el ejercicio más efectivo del que estamos hablando hoy. Ni siquiera vale la pena hablar de sus beneficios. Si quieres perder peso, definitivamente necesitas correr. Para que el trote traiga los resultados deseados, es necesario aumentar continuamente su duración.
- Los saltos de Skakkki le darán los mismos resultados que correr. Pero, aquí, más trabajo está diseñado para quemar la grasa de sus rodillas. Este ejercicio es más adecuado para las niñas. Por cierto, si eres demasiado vago para dejar la carrera, puedes reemplazarlo con una cuerda.
- El bar llenará todo su cuerpo. Para hacer este ejercicio, concéntrese en acostarse. Luego, use su antebrazo para ir al piso. Mantenga la espalda recta y no levante las caderas. En esta posición, debe pararse hasta que caiga al piso. Este ejercicio puede ser efectivo para perder peso y aumentar la calidad. Primero, tiene un poderoso efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, requiere muchos costos de energía.
Otros consejos
No vale la pena ver la televisión. En primer lugar, estás distraído, comes más, y es inaceptable cuando pierdes peso. En segundo lugar, tendrá más tiempo para asistir a clases. Por lo general, si una persona come y parece algo, le tarda unos 15 minutos en comer y luego continuar revisando la película o la caja de cambios. Solo después de eso comenzó a los negocios. Si está aburrido de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Quizás, además de perder peso, también encontrará nuevos conocidos y amigos.
Cree el complejo de su clase de pérdida de peso de la siguiente manera:
- Correr debe hacerse todos los días. Corre hasta 2 veces por semana. Por el resto de los días, simplemente corra durante 15-20 minutos.
- Hay cuatro clases de fitness por semana. Para las partes superior e inferior del cuerpo, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: realizamos sentadillas, bailes y descargamos medios. Martes y viernes: golpea la pera y realiza el bar.
- El entrenamiento no debería durar más de una hora.
Beba al menos 2 litros de agua al día. No líquido, es decir, agua pura. Se recomienda comprar agua en la tienda. Acostízate de almacenar algunas botellas de agua en casa. Es genial si tienes algún caparazón deportivo, como torneos de goma o bolas de fitness. Si es posible, encuentre algo más y cree una esquina de fitness en casa. Hay muchos ejercicios para perder peso en casa. Así que sigue cambiando tu complejo de entrenamiento. Después de un mes o dos, los organismos pueden acostumbrarse a la carga monotónica y será más difícil lograr los resultados deseados. Coma menos sal como comida porque retrasa el líquido en el cuerpo. Esto no conduce a la pérdida de peso, pero reduce la efectividad de su clase.
en conclusión
Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al hacer sugerencias en nuestro artículo, puede deshacerse del peso extra y, por lo tanto, cambiar su cuerpo. Y, lo más importante, se sentirá seguro del peso con sobrepeso. ¿Puede un vientre feliz sentirse diferente de alguna manera? ¡Buena suerte!